Pour vivre mieux, voici quelques petits gestes à faire… et à ne pas faire.
Evitez les talons hauts
Porter des talons hauts peut modifier le rapport de force entre les muscles dorsaux et les abdominaux ; cela peut donc créer un risque de déséquilibre de la statique pelvienne et être un facteur de fragilisation du périnée. Privilégiez donc les chaussures plates, quand vous le pouvez.
Arrêtez le tabac
Une toux chronique peut fragiliser le périnée. Il faut donc être vigilant à tout ce qui peut provoquer la toux et notamment le tabac. De plus, la nicotine a des effets hormonaux qui nuisent à la synthèse du collagène présent dans le tissu périnéal. Voici donc une raison de plus d’arrêter de fumer !
Attention pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les femmes ont tendance à faire moins attention à leur alimentation. Mais attention le bébé pèse déjà naturellement sur le périnée. Essayez de limitez la prise de poids et n’oubliez pas les conseils de votre médecin et de votre sage-femme.
Retrouvez les bonnes habitudes aux toilettes
Forcer son périnée est néfaste à son maintien. Il faut donc éviter de se retenir trop souvent ou au contraire, de se forcer à aller aux toilettes par précaution
Du sport oui, mais en douceur
Faire du sport est important mais attention aux mouvements trop brusques qui provoquent des sauts et des à-coups et qui fragilisent le périnée. Préférez des sports tels que la natation, le vélo, le ski, la marche, le patinage, le stretching, le yoga.
Pas trop d’abdos
Evitez les mouvements de pédalages ou relevés de buste. Privilégiez les exercices ou vous creusez le ventre en expirant et en contractant le périnée.
Faites des exercices
Pensez à faire régulièrement des séries de contractions du périnée. (Et bannissez la pratique du stop-pipi).
Ne portez pas de charges lourdes
C’est mauvais pour le périnée… et pour le dos.
Moins de café et moins de thé
Limitez votre consommation à 4 tasses par jour. La caféine et la théine irritent la paroi vésicale et peuvent provoquer des contractions inappropriées de la vessie.
Buvez le juste équilibre
La quantité idéale pour s’hydrater : 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Il est préférable de boire régulièrement dans la journée et de se limiter le soir.